Osteoporose: proteja-se prevenindo-a

 A osteoporose é uma doença óssea, causada pela carência de cálcio nos ossos, e que provoca a redução da quantidade e qualidade de massa óssea.  Os ossos ficam porosos e, com o passar dos anos, há um aumento considerável do risco de fraturas.

Considerada pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como a "Epidemia Silenciosa do Século",a osteoporose afeta indivíduos de maior idade, de ambos os sexos, particularmente as mulheres na pós-menopausa.

A osteoporose é uma doença assintomática, e geralmente o primeiro sinal é a fratura, que já representa o agravamento da doença.

A principal medida de prevenção contra a osteoporose é o fornecimento diário de cálcio aos ossos.  A necessidade diária de cálcio varia conforme a idade:


 Idade                                            Quantidade de cálcio


3- 10 anos - 800 mg cálcio (equivalente a 3 copos de leite)


11-24 anos - 1.200 mg cálcio (equivalente a 4 copos de leite)


Adultos - 800 mg cálcio (equivalente a 3 copos de leite)


Mulheres a partir - 1.500 mg cálcio (equivalente a 5 copos de leite)
45-50 anos


Mulheres grávidas - 1.200 mg cálcio (equivalente a 4 copos de leite)
ou amamentando



As principais fontes de cálcio são o leite e seus derivados,verduras de folha escura - como o brócolis, espinafre e couve - cereais, frutos secos e peixe.  Cabe ressaltar que o leite e os derivados têm muito mais cálcio e de mais fácil absorção que os demais alimentos mencionados.


Além do consumo diário de cálcio,existem outras medidas que auxiarão na prevenção da osteoporose:

* Fornecer quantidades adequadas de vitamina D ingerindo alimentos ricos nesta vitamina tais como peixes(como salmão, atum e sardinha), ovos e fígado;

* Expor-se moderada e regurlamente ao sol.  Os raios ultravioleta, ao incidirem sobre a pele,contribuem para a síntese da vitamina D, fundamental para a absorção do cálcio pelo organismo.  Bastam de 20 a 30 minutos de sol por dia,entre 6 h e 10 h.

* Praticar exercícios físico com regularidade,conforme orientação médica,o que ajudará a manter a massa óssea. fortalecer os músculos,melhorar equilíbrio e reflexos, evitando,assim,quedas.

* Evitar o consumo de tabaco e de álcool;

* As mulheres após a menopausa devem seguir as orientações de seu médico assistente quanto à utilização de terapêutica hormonal de reposição.



Como forma de diagnóstico precoce,para as mulheres a partir dos 45 anos e homens a partir dos 55 anos, recomenda-se a realização de um exame chamado densitometria óssea, que determina a qualidade dos ossos e a perda de cálcio sofrida por eles.  Este exame pode indicar o risco de desenvolvimento da osteoporose e, se for o caso,levar a um tratamento médico precoce para controlar a perda acelerada de massa óssea.

Converse com o seu médico para obter mais informações sobre como prevenir e tratar a osteoporose.


Fontes:  Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia  e Ministério da Saúde